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青少年素质提高二辩稿,青少年儿童短跑步频如何提高?

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众所周知短跑技术,非常的讲究瞬间爆发力以及步伐的频率,那么步频的快慢,怎么样去提高步频呢?个人认为要从以下几方面去提高。


一,原地快慢交替摆臂

摆臂不仅可以维持跑动中的身体平行,而且也能促进腿的后蹬,从而加快腿的摆动频率。方法是原地站立,听击掌信号做练习,击掌有快有慢,一般是先慢到快到慢,每一次练习2到3组,每一组15到20秒。要求肩关节放松,有耸动感,前摆时候注意向前发力。



二,高抬腿练习

增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉和膝关节灵活性,提高动作频率。方法是原地或者支撑练习,每组10到15秒或者50到60次每组。行进间练习,由慢到快逐渐过渡到途中跑。要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心防止上体前倾或者后倒。


三,快慢交替小步跑

缩小跑的动作幅度,加快动作频率。方法是快慢节奏变化练习,逐渐过渡到加速跑练习,练习的距离60到80米。要求是上下支动作协调放松,快频率,前脚掌积极趴地。


四,专门性跳跃

发展腿部爆发力和弹跳力,方法是立定跳远或者多级跳远,蛙跳以及各种距离的跨步跳过者跑,如80米到300米,均采用成组练习,长距离练习。要求注意用力顺序及瞬间爆发力。


以上是本人的粗略见解,希望能够帮助您。当然练习的方法有很多种,希望各位看友能够指点交流。

短跑项目的训练在小学和初中期间,要根据学生的年龄和运动生理特点,进行有计划有针对性地进行训练,在训练过程中要科学地符学生年龄的生理特点,循序渐进行训练。尤其是小学生在训练过程中根据学生易疲劳与恢复快的情况,在训练中安排的训练手段和方式让学生掌握起来容易些,而且要使用学生在训练过程中感兴趣的方式。要求短跑教练员既有丰富的专业知识又要有成功的实践经验,才能熟练地运用训练方式和手段适合学生年龄阶段的生理特点,使学生打好短跑技术动作与身体能力的基础,青少年阶段遇到好的起萌教练,和后天努力去实现你的梦想目标 。

短跑的正试比赛项目:60米(室内)100米.200米.400米.4x100米接力赛和4x400米接力赛。是无氧代谢运动,例如100米项目无氧代谢占98%以上;200米无氧代谢占90~95%,对于人体全面的能力要求很高。短跑的步频的提高,1,要熟练短跑途中跑技术的基础上;2,增加专项的肌肉力量;3,采用训练手段提高人体中枢神经系统的灵敏性能,能够支配肌肉快速收缩。

短跑的训练过程中,有针对性的训练内容和方法 ,倒如:1,有重点训练技术的模仿练习;跑的专门练习.蹲距式起跑以后的加速跑练习......2,肌肉力量训练和跳跃训练......3,速度训练;起跑训练;途中跑训练;行进间跑训练......4,速度耐力训练;专项跑和超出专项距离跑;5,体能训练:内脏器官的训练;神经系统的训练;肌肉协调能力训练;跑的周期性运动的平衡训练;无氧代谢承受能力训练。

短跑项目例如100米全程技术动作:1,蹲距式起跑以后加速跑阶段;2,途中跑阶段;3,冲刺跑阶段。经过训练掌握了全程跑技术动作,你的百米成绩的重要因素是步频与步幅和保持最大速度。尤其是60米与100米项目突出的特点就是绝对速度,步频与步幅要符合人的身体条件,例如短跑名将博尔特身高1.96米百米全程用了41步(步频252);短跑名将苏炳添身高1.72米百米全程用了48步(步频288)。因为速度是步频与步幅的产物,都是短跑途中跑的重要组成部分。

在小学和初中阶段在短跑训练过程中,突出重点安排多种方式进行步频训练。例如:跑的专门练习小步跑.高抬腿;站立式起跑;行进间跑;30米50米60米途中跑等。在训练过程中就是根据年龄段突出重点发展,来适应少年时生理上可塑性强,来发展身体的中枢神经系统,使步频在这个年龄段得到重点突出,符合青少年的生理特点。青少年时期的步频训练要在正确掌握技术动作基础上发展,不注重技术细节,会影响途中跑技术动作,掌握不好正确的技术动作,使途中跑时向前效果不好或者不协调形成向前的阻力,在短跑训练过程中要根据青少年的生理特点,制定科学系统的发展计划。短跑的全程技术是经过长时间的系统训练,而且还要在参赛过程中与对手竞争,逐渐丰富经验提高心理素质,在激烈竞争中技术动作不变型,保持正确的步频与步幅冲刺过终点线。短跑的训练除了熟练全程技术就是专项的能力,不是单纯的训练步频,只是在青少年的生理发育阶段,进行突出重点训练。

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