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跑步脚侧面疼怎么缓解,喜欢跑步三年多了,感觉每次跑完背好疼,停跑又能缓解怎么回事?怎么保养?

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谢头条健康联盟邀请

喜欢跑步三年多了,感觉每次跑完背好疼,停跑又能缓解怎么回事?怎么保养?

题主只是跑完背疼,停跑又能缓解,首先要排除背疼是不是身体疾病的症状和反应,你停跑几天看看,如果还有剧烈疼痛,建议你去医院看医生。如果排除了背疼不是疾病关糸,则肯定与跑步有关了。

你的背疼应该是运动量过大,跑步姿势不正确,跑步前没有热身等原因造成。怎

么保养?建议你跑步时注意以下几点:

一,跑步前做做热身动作,扭扭腰部,牵动背部活动,让身体各部位充分放松。

二,跑步时要抬头挺胸,双肩保持放松,不能低头弯腰,用脚跟着地,身体左左摇晃。


三,掌握好运动强度是最重要的,跑的太多,跑的太快都会造成运动过量,运动过量造成身体内产生大量的乳酸,乳酸不能及时分解排出的话,会堆积在体内就容易造成身体局部如背部的酸胀和疼痛的情况。

不知道题主三年多来每次跑多少公里,用时多少?

我15年前减肥心切,跑的太多造成膝关节疼和背疼情况。建议你每次跑步40至60分钟就行,不超过10公里。

你可以先跑慢点,跑少点看看背疼是否好转?不行改为快走,如果快走还有背疼症状就应该改变运动方式了。

建议你去游泳,游泳是最好的运动项目,我常年游泳从未见过游泳谁会背疼的。

最后再提醒题主,如果身体稍微运动后背疼,不能缓解,真要去医院认真查查了,身体毛病不能拖,及时查体很重要。

三年多的跑步,可以肯定是有一定基础的跑友了。跑了背疼,不跑反而好,可能的原因无非两个,一是跑的问题,跑姿是否正确?跑步的时候背部是否挺直?还是趴肩?跑量是否合适?是不是跑多了没有得到好好的休息?。。。二是力量问题,背部的肌肉是不是需要进一步强化?因为我们都知道身体如果某个部位的肌肉比较薄弱,长时间的跑步,这个部位的肌肉就会很快的不适应,表现不舒服,所以这种情况下,建议可以多做一些力量的训练,比较简单的徒手像平板支撑啊,引体向上的动作,如果有条件去健身房可以通过器械做些重锤下拉,划船之类的动作效果会更好。我的一些见解,谢谢!