动作游戏网,古城,建筑工程,穴位,芭蕾舞
当前位置:主页 > 文章 > 正文

长时间不跑步注意事项,跑步真的可以减肥吗?有什么注意事项?

时间:

本人150斤,身高166

作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸的给大家回答这个问题!

如果我们想把一件事情做好,那么我们一定要对这件事情有一个充分的了解!就像跑步减肥,如果你不了解跑步减肥的具体方法,注意事项,那你就算跑步也不一定能瘦下来!

现在很多人都采用了跑步减肥,但是有不少人跑步减肥失败了,甚至有的人在跑步减肥时受伤了,他们都不在自己的身上找问题,反而把失败的原因全部归结于跑步!

其实说句良心话,跑步是真的能够减肥,而且它的效果真的很好,而且瘦下来也不容易反弹回去!但是我们也不要把它想的太简单,跑步减肥也是有很多注意事项的!

如果你没有注意到这些很重要的跑步注意事项,首先你会跑步减肥失败,其次,你也有可能跑步减肥受伤,所以我们对于这些跑步事项一定要有充分的了解!

跑步当然能够减肥!但是很多注意事项你并不一定知道,下面我就来给大家详细的讲一讲吧!

1. 减肥与体重

跑步减肥和体重是密切相关的!并不是所有的人刚开始都适合通过跑步减肥,如果你的体重超标,那你就不适合跑步减肥!过大的体重容易给我们的关节,骨骼,韧带造成很大的压力!

所以我们首先要做的不是去跑步,而是去走路,每天快走一个小时,坚持两三个月,让体重不断的下降,然后我们才能慢慢的去跑步,这样身体不仅能适应跑步,而且不容易受伤!

2. 跑步减肥的时间

跑步减肥的时间也是我们需要注意的一个问题,跑步减肥的时间太短,脂肪燃烧不充分,减肥的效果就特别差,跑步减肥的时间太多,又容易消耗肌肉,不利于我们的身体健康!

所以从总体上来说,跑步减肥的时间应该在35分钟以上,50分钟以下,这样的跑步时间既能燃烧脂肪,又不会消耗掉我们大量的肌肉,对我们减肥非常的有利!

3. 缓冲跑鞋

现在有很多大品牌的跑鞋都有很好的缓冲功能,大家不要小看这个功能,如果你想通过跑步减肥,那么你一定要买一双缓冲跑鞋!因为你的体重有点超标,很容易伤到膝盖!

如果你有了这一双跑鞋,鞋子会帮我们减少很多的冲击力,这样膝盖的压力就小了很多,这样膝盖受伤的风险也就降低了很多,所以我们不要小气,一定要买一双好的缓冲跑鞋!

4. 不能不吃饭

现在很多人跑步都不吃饭,我就见过一些朋友每天晚上跑步,结果晚上什么都不吃,其实这样做是不好的,因为这会让我们的身体变差,而且很容易减肥反弹!

这样做虽然瘦的快,但是胖起来也是很快的!所以我们绝对不能通过这种方法来跑步减肥,晚上一定要吃饭,但是要吃得合理健康,吃几块鸡胸肉,和一碗五谷粥,这样非常有助于减肥!

5. 练肌肉

练肌肉确实很痛苦,但是不练肌肉你会更痛苦!因为肌肉多的人代谢会更好,消耗的能量会更多,体重更不容易反弹,这样就可以帮助我们维持好的身材!

所以我们在跑步减肥的时候千万不能不练肌肉,每天少练一点也可以,大概20到30分钟,做一些综合性的增肌动作,比如说硬拉,卧推,深蹲,这样就可以让你瘦的更快!

获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!

答案是肯定的,必须能减肥呀。我原始体重190斤,连续3个月坚持慢跑,跑量开始每天5km,现在每周3-4次,每次10km,3个月减重30斤的样子。

简单说下,需要注意的大概有几点:

1、跑前热身要做好。别上来就着急跑,拉伸、热身跑等先做15分钟左右,等身体热起来再跑,一则避免膝盖脚踝等部位受伤,二则让身体逐渐找到状态。

2、跑步姿势要注意。主要看脚掌落地顺序,推荐前脚掌先落地其次全脚掌再落地,建议度娘一下,很重要,否则容易引起膝关节踝关节损伤。

3、跑步装备要选好。根据自己的体重、足弓情况选择好一双适合的跑鞋相当重要(推荐一个头条号“吴栋说跑步”,作者对跑鞋选择相当有研究,可对号入座)。

4、要注意膝盖脚踝。膝盖和脚踝是是跑步中最容易损伤的部位,损伤原因跟跑步姿势、跑者体重、跑鞋及路面情况等都有关系,一般使用跑步机的人貌似受伤几率更大。一旦感觉不适一定不要挺着,需要及时休息或医院检查,以免加重伤情。

版权保护: 本文原创,转载请保留链接: 跑步真的可以减肥吗?有什么注意事项?